trening super serie

1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

Wiec tak: Zacznijmy od tego, ze przygoda z silownia, zaczela sie na STRYCHU, bo tak dokladnie zaczynal moj brat, ktory zarazil mnie bakcylem. Potem po malym wstepie zapisalem sie na profesjonalna silownie. Po ukonczeniu liceum wyjechalem do Belgii, tu akurat nie bede nikomu tlumaczyl dlaczego, kazdy zna sytuacje w naszym Panstwie :P. Jakis czas [...]

Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa: -wyciskanie żołnierskie 5x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wyciskanie hantli 3x18 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18 Super serie: -Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia - uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego [...]

Dziewczyny sobota godzina : na stale zagosci w moim kalendarzu na trening %-) a czemu? :) Szukam pór, gdy na siłowni będzie na tyle pusto, że uda mi się zrobić super serie, więc byłoby fajnie, gdyby znalazła chociaż jedną datę %-)

[...] banana, 25g odżywki) 2.Klasyk (450g kury, 250g ryżu, 500g zieleniny) 3.Jabłko + galaretka (120g jabłka, herbata, żelatyna) Dziś dzień dość aktywny, dużo chodzenia i na treningu dość ciężko. Potliwość baardzo duża, na treningu zostawiałem ślady gdzie byłem :) Trochę głowa boli i doskwiera mi "katar" z nosa, skutki yohy :-/. Pod koniec [...]

[...] 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg zrobiłem sobie dzisiaj rampy, na każde ćwiczenie. dokładałem po 2,5 kg na serie. tam gdzie wyszło za dużo serii, trzeba robić progresje co 5 kg.trening super, wyciskanie na barki trochę bardziej angażowało trica niż barki, dlatego zrezygnuje z wyciskania bo barki trudno w nich wyczuć. same wznosy potrafią porządnie [...]

Można spokojnie zrobić takie krótkie treningi bo trening w 30-40 minut spokojnie można wykonać. Jak są większe partie możesz je łączyć w super serie i wówczas jest krótka, szybka reobota

No i nic dziwnego ze przestalo iść Po pierwsze dobór ćwiczeń bledny Wywal linki Brak cwiczen typowo masowych Do tego rok staazu 34 w łapie i super serie a jeszcze dropy Ci sie marzą A nogi gdzie ??? Martwy robisz? Podejrzewam ze reszta treningu tez nie bardza a ma ona ogromne znaczenie Wrzuc caly trening

[...] 3x12-20 2. Wykroki: 3x12-20 3. Podciąganie: 3x12-20 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x12-20 5. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc: 3x12-20 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku: 3x12-20 Myślę, że pasuje do schematu Push-Pull-FBW. Ten trening FBW będzie robiony w stylu obwodówki a dwa pozostałe bardziej łączony w super serie. Jak oceniacie ten plan ?

2. Jeżeli chodzi o trening, to jak najbardziej, warto jest go zmieniać, urozmaicać na różne sposoby. Jesteśmy w ten sposób w stanie zaskakiwać nasze mięśnie i układ nerwowy nowymi bodźcami. Można to robić na różne sposoby, np. zmieniając całą koncepcję planu treningowego po zakończeniu określonego cyklu treningowego, lub w trakcie jego trwania [...]

Sam w sobie trening nie jest zły. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i nawet dobrze je poukładane. Jeśli faktycznie chcesz zrobić plecy na przemian z klatką piersiową to połącz je w super serie co pozwoli Ci nieco czasu zaoszczędzić. Jak już ma plan na 4 dni treningowe rozpisany to żal nie trenować w nim brzucha i łydek. Więc warto by było dołożyć te [...]

[...] na przełomie lutego i marca miałem kontuzje i odpuściłem sobie prube poprawienia życiówki. Ważyłem wtedy 85 kg i wyciskałem 160 kg. W trakcie kontuzji zmieniłem diametralnie trening na bardziej kulturystyczny (super serie i serie łączone) zajadając się suplementami. No i sobie wyzdrowiałem (chyba). Przybrałem przez te 3,5 miecha 7 kg i waże [...]

Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji [...]

Witam Czytam te informacje dotyczace HST czytam i czytam i sie coraz bardzie jw tym gubie :). Mam wiec do Was prosbe abyscie ulozyli mi przykladowy trening. Do tej pory cwiczylem tak: Poniedzialek klatka + biceps klata: Wyciskanie w poziomie 8x4 ( czy tam 4 x 8 :P chodzi mi o 4 serie po 8) Wyciskanie na laweczke glowa w gore 8x4 rozpietki [...]

[...] umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko tak mogę to pokonać. Chciałbym zmienić swój plan treningowy, oczywiście nadal masa, bo moja waga pozostawia nadal wiele do życzenia - mniej wiecej 67kg. Dietka oczywiście jest, narazie tylko z carbo. Wiek 17 lat, ok 176cm. [...]

moim celem jest ukształtowanie sylwetki, uwidocznienie kształtów. wiem że muszą być aeroby i dieta wiec nie piszcie czy mam itd :P. zastanawiam się nad intensywnością treningu i ilośći powtorzeń, myślę żeby dać serie łączone i super serie tylko nie wiem zabardzo jak to połączyć. teraz jade juz dość długo z 8tyg. FBW i jestem zadowolony z efektów, [...]

[...] cwczen tylkeo te p[artie jakos stoja wiec tak od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny trening na te parie to klatka wszystkiego 4 [...]

mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane chciał bym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką na rozgrzewkę robię podciąganie z pompkami na poręczach na zmianę 3 super serie robię to na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem. pon klata [...]